Lesiones Ergonómicas

Las lesiones ergonómicas son más comunes de lo que pensamos y pueden afectar a cualquier sector laboral. Desde el dolor lumbar hasta la fatiga ocular, muchas de estas molestias aparecen de forma progresiva y, en la mayoría de los casos, pueden prevenirse con pequeños cambios en el día a día.

La ergonomía no solo mejora el bienestar físico, sino que también reduce bajas laborales, aumenta la productividad y mejora la calidad de vida en el trabajo

Las 10 lesiones ergonómicas más comunes en el lugar de trabajo y cómo prevenirlas

1. Dolor lumbar (lumbalgia)
Sectores más afectados: construcción, fábricas, hostelería y oficinas.
Causas: levantamiento de cargas pesadas, posturas incorrectas al sentarse y esfuerzos repetitivos.
Prevención: aplicar técnicas adecuadas de levantamiento, utilizar sillas ergonómicas, realizar pausas activas y fortalecer la zona lumbar.

2. Dolor cervical y de hombros
Sectores más afectados: oficinas, confección y hostelería.
Causas: posturas encorvadas, uso prolongado del ordenador o trabajos inclinados.
Prevención: ajustar la altura del monitor, mantener la espalda recta y realizar estiramientos frecuentes.

3. Síndrome del túnel carpiano
Sectores más afectados: oficinas, confección y hostelería.
Causas: uso repetitivo del teclado, ratón o maquinaria de precisión.
Prevención: mantener la muñeca en posición neutra, realizar descansos frecuentes y utilizar herramientas ergonómicas.

4. Tendinitis de hombro y brazo
Sectores más afectados: construcción, hostelería y fábricas.
Causas: movimientos repetitivos o levantamiento de objetos por encima del hombro.
Prevención: alternar tareas, reducir cargas y realizar ejercicios de movilidad y estiramiento.

5. Lesiones de rodilla
Sectores más afectados: construcción, hostelería y fábricas.
Causas: agacharse, arrodillarse o permanecer de pie durante largos periodos.
Prevención: uso de rodilleras, sillas ajustables, alternar posiciones y realizar pausas activas.

6. Fatiga ocular
Sectores más afectados: oficinas, hostelería y confección.
Causas: exposición prolongada a pantallas o trabajos de detalle.
Prevención: aplicar la regla 20-20-20, asegurar una buena iluminación y mantener la distancia adecuada de la pantalla.

7. Dolor de muñeca y antebrazo
Sectores más afectados: confección, oficinas y hostelería.
Causas: movimientos repetitivos y uso de herramientas inadecuadas.
Prevención: utilizar herramientas ergonómicas, realizar pausas activas y estiramientos regulares.

8. Ciática
Sectores más afectados: construcción, fábricas y hostelería.
Causas: levantamiento incorrecto de cargas, torsiones bruscas y posturas prolongadas.
Prevención: aplicar técnicas correctas de carga, fortalecer la musculatura y utilizar cinturones lumbares cuando sea necesario.

9. Esguinces y distensiones
Sectores más afectados: construcción, hostelería y fábricas.
Causas: movimientos bruscos, tropezones o resbalones.
Prevención: uso de calzado adecuado, señalización de suelos, pausas y buena preparación física.

10. Lesiones por esfuerzo repetido
Sectores más afectados: todos los sectores, especialmente confección, oficinas y fábricas.
Causas: repetición constante de la misma tarea sin descanso.
Prevención: rotación de tareas, pausas activas y ergonomía en herramientas y puestos de trabajo.

Conclusión: Cuidar el cuerpo es parte fundamental de la prevención de riesgos laborales. Pequeñas acciones diarias pueden evitar lesiones crónicas y mejorar la salud a largo plazo. La ergonomía no es un lujo, es una inversión en bienestar.